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出汗的好處 如何運動才能健康出汗(3)

  夏季出汗對身體有三大養生好處不能不知。人體的出汗方式分主動與被動兩種,被動出汗是由于氣候炎熱而出的汗,會使人產生許多不良情緒:煩躁,易怒;主動出汗指人體在運動后的出汗,是人體進行的一種主動調節,可保持體內的熱量平衡與水分平衡,加速新陳代謝,出汗后人會感到很舒服。

  從中醫角度來說,長期在空調房內會造成人體毛孔閉合,體內淤積的邪毒得不到疏散,也會使人體自動調節體溫的功能變差,人因此容易中暑、感冒。因此,適量出汗,有利于身體健康。下面說說夏季通過鍛煉達到主動出汗,至少有三大養生好處。

  好處1:排毒

  人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬—500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什么人體運動出汗后會感到神清氣爽的原因。

  好處2:減肥

  第二個明顯好處是出汗可以減肥。在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是有效的,因為當人體進行運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。

  好處3:控制高血壓

  出汗可以控制高血壓,這一點鮮有人知。其實道理很簡單,高血壓癥是一種由于血管內徑變窄,單位血流量受到限制而出現的一種“血壓高”現象,而運動、出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。

  運動出汗的多少也因人而異

  汗腺數量多的人,出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;另外還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少,相反體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓,這樣的人就要減少運動量。

  雖然鼓勵多運動多出汗,但是專家也表示,并非出汗越多越好。

  怎樣出汗屬于正常

  正常情況下,只要運動后身體微微出汗就可以了,不要運動到身體感覺過度疲勞,尤其不要追求大汗淋漓的效果。這是因為出汗過多會導致人體內水、電解質紊亂和鈣的流失,中醫認為,出汗過多會導致“氣陰兩虛”,如果精氣得不到及時補充,容易患上“亡陰癥”,患者氣短、口渴、嚴重時會虛脫甚至休克。

  另外,過度流汗尤使人體鈣的流失大。一般來說,一個人每天正常出汗僅會損失15毫克左右的鈣,但要是出汗過多的話,所損失的鈣質超出總鈣量的30%,便很容易導致低鈣血癥,出現手足抽筋、肌肉抽搐等癥狀。長期缺鈣則會導致成人軟骨癥,易骨折,不但沒益處,反而傷身。

  總結:原來出汗也大有學問。經過上面小編的細致介紹你知道什么樣的出汗是對身體有好處的嗎?怎么判斷健康型出汗呢?出汗到底可不可以減肥呢?出汗的好處又有哪些?相信看完文章的你對這些疑惑已經有了答案。

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