老人的健康問題一直是我們很關(guān)心的問題，現(xiàn)在很多老人喜歡上了運(yùn)動養(yǎng)生?？墒沁\(yùn)動養(yǎng)生也是有禁忌的，你知道運(yùn)動養(yǎng)生的禁忌是什么嗎?老人蹲馬步有什么注意點呢?有哪些老年人簡單易行轉(zhuǎn)體操呢?如果大家不是太了解，那就和小編來看一下下面這篇文章吧。

　　老人運(yùn)動養(yǎng)生有何禁忌

　　1、忌運(yùn)動時憋氣

　　運(yùn)動時憋氣害處有二

　　第一點會使血液不循環(huán)，這樣很容易會造成大腦缺氧，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致頭暈或者暈倒;

　　二是會使血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人運(yùn)動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習(xí)，以適當(dāng)增加呼吸深度為好。

　　2、忌劇烈對抗

　　老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運(yùn)動容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷運(yùn)動，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

　　3、忌過量負(fù)重

　　在人年齡大的時候，人體的肌肉就會變得萎縮，力量就會沒有以前的大，靈敏度也會下降，反應(yīng)也會變得比較遲鈍。過量負(fù)重，極易引起肌肉、韌帶損傷。

　　老年人的腿部肌肉訓(xùn)練操

　　英國利茲大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉功能失常與心衰患者癥狀嚴(yán)重程度關(guān)聯(lián)密切。心衰患者鍛煉腿部肌肉有益康復(fù)。

　　第一步：屈膝俯仰

　　早起時坐在床上，雙腿曲跪，雙手分別按在同側(cè)大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰連續(xù)進(jìn)行50次;

　　第二步：壓腿按膝

　　坐在床上，右小腿壓在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過一段時間習(xí)練以后，雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上，連續(xù)按壓50次，然后換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓50次;

　　第三步：曲趾分趾

　　在床上把兩腿伸直，把所有腳趾頭先伸直，然后自然彎曲，就像手抓東西一樣，伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲50次，然后雙腳的10個腳趾同時撐開，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續(xù)撐開合攏腳趾50次。