補(bǔ)水:喝果汁促減脂

　　據(jù)了解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量可達(dá)到3升以上，所以，健身者在運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加攝入500-1000毫升的水，而且要在健身前就開(kāi)始補(bǔ)水。

　　開(kāi)始鍛煉之前的15分鐘內(nèi)，喝250毫升礦物質(zhì)水;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中至少每15分鐘補(bǔ)充125毫升礦物質(zhì)水;如果運(yùn)動(dòng)劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(果汁與水的比例為2:1)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

　　夏季炎熱太陽(yáng)毒辣，使得一些人放棄了戶外健身，因此健身人士一般都會(huì)選擇去健身房或者在自己家內(nèi)做室內(nèi)健身。這樣就不會(huì)打斷或終止他們的健身計(jì)劃。夏天健身好處多，下面我們就來(lái)了解下夏季健身的好處。

　　夏季健身的好處

　　1、塑造體型美

　　體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形，同時(shí)也能反映出精神面貌。體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)。

　　如果不是很方便戶外鍛煉，在家里健身也是個(gè)好選擇。在家里夏天怎么健身?其實(shí)家里的一些常用物品也可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練。像用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上就可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。

　　良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

　　2、陶冶精神情操

　　晨練活動(dòng)不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性、娛樂(lè)性、趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣，培養(yǎng)人們良好的道德、樹(shù)立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。

　　3、強(qiáng)身健體

　　經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。

　　總結(jié)：在夏季你會(huì)選擇去健身嗎?夏季健身的時(shí)候千萬(wàn)要遵循科學(xué)的健身方法，牢記住夏季健身需要注意的事項(xiàng)。這樣我們才能夠科學(xué)健身，讓健身帶來(lái)更多的好處。現(xiàn)在的你知道夏季該怎么樣健身了嗎?夏季健身需要注意哪些了嗎?