補(bǔ)充充足維生素

　　如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

　　補(bǔ)充水和無機(jī)鹽

　　特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

　　適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　二、夏季養(yǎng)生之睡眠篇

　　保持床鋪整潔

　　夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

　　注意寢室的溫度、濕度

　　一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

　　午睡

　　對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時間好在1個小時左右，不要過長。

　　三、夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇

　　晨練不宜過早，以免影響睡眠 夏季養(yǎng)生運(yùn)動。

　　夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。

　　運(yùn)動后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運(yùn)動后溫稀鹽水是好的飲料。

　　總結(jié)：夏季炎熱多雨，人們?nèi)菀字惺睿墒怯捎谏罨蚬ぷ鞯男枰植坏貌怀鲩T。今天小編和大家一起探討了關(guān)于夏季防暑降溫的一些方法，希望大家能夠安全度過盛夏。大家在平時外出或者是中暑的時候可以試試這些方法喲。