瑜伽是通過提升自己意思，幫助人們從分發揮自己潛能的哲學體系的運動。人們為什么要來練習瑜伽減肥呢？因為瑜伽它不僅可以讓人我們生理、心理、情感和精神方面的的能力得到提高，瑜伽還有健身的效果。所以人們都會選著瑜伽來做減肥塑形的方法。

　　小蠻腰這個詞是用來形容具有腰部曲線的女性。很多愛美女士都想擁有迷人的小蠻腰。現在瘦腰瑜伽非常流行，它能讓你輕輕松松甩掉游泳圈塑造完美的腰部曲線。

　　瘦腰瑜伽能夠鍛煉活動到你的腰部，緊實腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產生，還能夠活動到腹腔器官，讓身體達到平衡。注意做這個動作對腰部壓力較大，如果腰部曾經受傷的話可以酌情考慮練習的強度或者是改變方式。

　　一、單腿扭脊

　　1、長腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

　　2、彎曲你的腰臀，將下半身扭轉到左邊，然后將你的上半身和頭部向右邊轉去，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　二、全貓式

　　1、雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。

　　2、雙手慢慢地移動到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。

　　3、將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

　　單腿扭腰式和全貓式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽，具有各種的動作要領以及鍛煉方法。瑜伽是起源于古印度的一種古老的有氧運動，是現代人健身塑性的理想選擇，沒有什么副作用。

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　6、瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。