現在社會是時尚的，各位女士追求時尚的風潮之一便是著裝，在各色的時裝面前你膽怯了嗎?因為身材嗎?大家不要擔心，今天小編就給大家介紹一些瘦身的方法和科學的瘦身計劃。好了言歸正傳，大家快來看看下面的詳細介紹吧。

　　瘦身計劃

　　一、瘦身計劃目標設定

　　1、總目標：要減掉體重的20%;

　　2、每周目標：減重0.5至1.5公斤;

　　3、一天目標：減少攝取500大卡;

　　4、30天總減重目標：20斤。

　　二、瘦身實施計劃

　　第1天：詳細的記錄自己在一天中的所有飲食，掌握自己的飲食習慣和一天攝取的總的食物熱量。

　　第2天：按照第一天記錄的內容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。

　　第4天：開始每天至少持續30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

　　第6天：對自己一星期的飲食計劃進行再次的核查，如果感覺效果很好就堅持繼續進行。如果不合適就需盡快重新規劃。

　　第9天：按照計劃身體應該逐漸的適應低熱量飲食了，養成吃早餐的好習慣并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。

　　第11天：適當的增加運動的多元性，可以計劃登山或郊外行走，維持1-2小時的運動量。

　　第14天：回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進行計劃。要注意自己的營養攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個拳頭大小，淀粉類約1.5碗，蛋白質類約為兩個巴掌大。

　　第17天：加強運動，消耗身體內脂肪含量，尤其是下半身的運動至關重要。

　　三、可以這樣安排飲食和運動

　　1)早上運動

　　如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時再吃早餐。