西蘭花，含水量90.7%
西蘭花富含膳食纖維、鉀、胡蘿卜素和維生素C，是十字花科食物中唯一含有萊菔硫烷的蔬菜，該物質可提高人體免疫力，有助于清除體內的致癌物。
葡萄柚，含水量90.5%
研究發現，這種多汁有刺激味的柑橘屬水果有助于降低血脂，縮減腰圍。每天吃一個葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分還有助于燃燒脂肪，穩定血糖，降低食欲。
小胡蘿卜，含水量90.4%
小胡蘿卜比成熟的胡蘿卜含水量更高，后者含水量僅為88.3%。小胡蘿卜攜帶方便，隨時可以當零食食用。也可以蘸醬吃，或者加入涼拌菜中食用。
哈密瓜，含水量90.2%
哈密瓜含水量豐富熱量低。6盎司(約合170克)哈密瓜僅含熱量50卡路里，但卻可以滿足維生素C的日推薦量。
蜂蜜優酪乳面膜
做法：①準備1匙蜂蜜、75CC的優酪乳、1匙新鮮胡蘿卜汁;②將蜂蜜、優乳酪、胡蘿卜汁混合均勻;③將面膜均勻涂在臉上15~20分鐘后洗干凈。
【小貼士】蜂蜜可以滋潤皮膚，胡蘿卜汁富含維生素A原，有潤滑、強健皮膚的功效，而優乳酪對肌膚的美容功效大家也是有目共睹的哦。
草莓補水面膜
做法：將準備好的新鮮草莓用清水洗干凈，然后把它們搗碎直接敷在臉上15分鐘，后用清水洗干凈臉即可。
【小貼士】草莓含有非常豐富的維生素C，用它做面膜，不僅補水，而且還能美白。
番茄面膜
做法：①準備1個番茄、2茶匙蜂蜜、2大匙奶粉;②將番茄搗爛，然后加入蜂蜜和奶粉拌勻;③將拌好的面膜均勻的敷在臉上，10分鐘后用清水沖洗干凈就OK了。
【小貼士】番茄富含維生素C、維生素A等美白元素，用它來做面膜補水又美白。另外蜂蜜和奶粉也是很好的護膚材料哦。
蘋果面膜
做法：準備一個新鮮的蘋果，清洗干凈后榨汁。然后把壓縮面膜紙浸泡在蘋果汁里，等面膜紙充分浸透后把它敷在臉上，10分鐘后用清水洗干凈臉。
【小貼士】蘋果是常見的護膚水果之一，它含有非常豐富的維他命C、果酸等成分，美白補水效果度不錯。
結語：夏季補水是非常重要的，我們每天都要保證喝適量的水，不然對身體是不利的。除了喝水之外，我們還可以吃一些含水量高的蔬菜和水果以及政治一些有補水作用的面膜，這樣就能夠做到全方面的補水了。
