鍛煉腹肌最有效的方法 鍛煉腹肌的3個妙招(2)
2024-12-06 11:59
圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司
編輯：韓大衛中醫養生
而且做的時候一定做得累到極點才行。
長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
怎么練腹肌
一、腹部--側臥收腹
動作一：側臥，手扶頭后部
動作二：腿部彎曲，上體側前抬
動作三：恢復到動作一
二、腹部--坐姿收腹
動作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸
動作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊
動作三：充分打開，恢復到動作一
三、腹部--仰臥舉腿
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊
動作二：舉腿與地面垂直
動作三：恢復到動作一
四、腹部--團身起坐
動作一：平躺，舉腿與地面垂直
動作二：頭部和腿部盡量收緊
動作三：恢復到動作一 五、腹部--站立壓腹
動作一：弓步，手抱頸后，身體后仰
動作二：上身前壓，呼氣
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