一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等。
而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。
(二)運動鍛煉要循序漸進
俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。
參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以后再逐漸增加。
經過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。
每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。
(三)運動鍛煉要持之以恒
要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能"三天打魚，兩天曬網"。
好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應該少于3次。
同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。
(四)要按運動處方進行體育鍛煉
因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。
