肩胛骨往內收攏，兩肩下壓并前壓，上臂隨之前收。
同樣以肩關節為圓心，施力帶動屈肘的手臂從外向內地畫圈轉動。
分別后仰前收肩胛骨地繞圈轉動肩關節后，兩肩放松。
肩胛骨處于正常的狀態下，雙臂屈肘收攏在胸前，緊貼身體，然后從內往外地轉動肩關節。
2、打開雙臂，手肘向下彎曲，下臂、上臂、側身分別相離不緊貼。
兩肩下壓放松，手掌打開，手指伸直，掌心向前，從內往外地令肩關節向下轉動。
3、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立，膝蓋繃直，雙臂向外屈肘，兩手叉腰。
分別以從右到左，從左到右兩種方式扭腰。
4、雙腿張開站立，腰腹收緊，上身挺直，兩肩放松，手臂側平舉，手指并攏，手掌向外。
手臂與肩部連成一線，然后左右震動身體地扭腰。
5、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立，腰腹收緊。
兩手放在骨盆的左右兩側上，挺胸，臀部的肌肉也要內收。
向前屈膝，臀部下壓并微微向后突出，上身挺直前傾，但保持垂直與地面，然后一上一下地屈膝站直。
總結：通過小編上文的總結，你知道白領男人減肥有哪些絕招了嗎？其實這些并不占用你的多少時間，只要你在平時上班的過程中，抽一些些的空，做一做這些運動，就到達到減肥的效果了。
