用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。
8、扶持牽拉
先用雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)，然后做下蹲運動，后用體重牽拉患肢盡量向上舉直。
9、鍛煉操
第一步，雙臂平伸，由頸椎開始依次向下至尾椎，每兩個椎骨間隔平行伸拉15次;
第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，
上下移動斜拉30次;
第三步，左右臂換姿勢，右臂抬高，左臂放低，
使按摩帶與身體呈45度角，上下移動斜拉30次;
第四步，單臂背后向下，另一臂上舉，使按摩帶與身體呈平行狀態左右伸移動拉30次;
第五步，以方便夠達的姿勢左右手換持金至康按摩輪對頸肩腰背做恢復按摩鍛煉5分鐘。
每天早晚各鍛煉一次，堅持20天。
肩周炎的治療方法
1、經常勞動做家務的人很容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，而且動不動就會有些過度。
2、長期處于這種緊張、勞累狀態，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結合，每次勞動的量要適度，不要給肩部太大的壓力。
3、無論是伏案寫字，或者是對著電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個正確的姿勢。
如果姿勢不正確，我們的身體就會處在一種很別扭的狀態，久而久之，就會出現很多毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。
