周五

　　如果想要減肥成功，必須在運動的同時加強對飲食量的嚴格控制。經常運動的人容易胃口大開，更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮狼吞虎咽，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢!

　　早餐：米粥1碗(大米約80克)

　　午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)

　　晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊(約80克)

　　主打減肥菜

　　綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　周六

　　減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做?

　　早餐：白水煮蛋1個，牛奶一杯(約200毫升)

　　午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗(燕麥2兩)

　　晚餐：香蕉1個，蒸紅薯一塊(約80克)

　　主打減肥菜

　　木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　周日

　　不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續下來。

　　早餐：麥片粥1碗(麥片約80克)

　　午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)

　　晚餐：西紅柿1個，全麥面包2片

　　主打減肥菜

　　黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

　　總結：通過上述文章對男性減肥快有效的方法和男性健康減肥食譜的一一介紹，男性朋友們是不是已經開始著手減肥了呢?讓我們一起動起來，在這個夏季過的健康，預祝男性朋友們減肥成功!