通過肌電圖儀(EMG)測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌有效的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓(xùn)練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

　　為達到佳效果，建議男性朋友嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

　　男人健身結(jié)束后的禁忌有哪些

　　在我們的生活當(dāng)中，相信酷愛健身的男人朋友們是相當(dāng)多的。確實，平時健身可以增強體質(zhì)、進步免疫力。不過，假如大家在健身后未留意一定的事項，觸犯到一些禁忌，就會傷害自身的身體。那么你是否清楚男人健身結(jié)束后的禁忌有哪些呢?

　　1、不要吃太多的糖

　　劇烈運動后不要往吃糖。由于在運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后好多吃一些含維生素b1的食用品，如蔬菜、肝、蛋等食用品。

　　2、不要飲酒

　　運動之后飲酒時非常錯誤的做法。由于這時候身體性能會處于亢奮狀態(tài)，此時飲酒會使身體更快地吸收酒精成分而進進血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時愈甚。長期如此可引發(fā)贅肉肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。