對于女性朋友來說，每天在乎的是自己的容貌和身材，這些給了她們足夠的自信，在很多方面都能幫助他們。哪些食物能讓女性養(yǎng)顏又長壽呢，經(jīng)期飲食應(yīng)該注意什么呢，這是很多女性朋友都關(guān)系的問題，下面就由小編給大家介紹下女性飲食的知識吧。

　　根據(jù)不少研究發(fā)現(xiàn)，女性常吃一些食物對她們是很有好處的，里面有著特殊的營養(yǎng)成分。女性們?nèi)绻胱兊迷絹碓矫利悾角啻海€想健康和長壽的話，必須要學(xué)會怎么挑選食物。

　　1、藍(lán)莓果汁

　　如果把漿果比作營養(yǎng)寶石的話，那么野生藍(lán)莓就是王冠。它是天然的給力的抗衰老食物。研究表明，藍(lán)莓不僅有助于預(yù)防記憶力減退，還能提高運(yùn)動機(jī)能，并幫助降低血壓。對于愛美的女性來說，把藍(lán)莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的強(qiáng)抗氧化劑，能夠幫助對抗皺紋，是養(yǎng)顏的不二選擇。

　　為什么選擇野生藍(lán)莓呢?專家說，野生藍(lán)莓的抗氧化強(qiáng)度是高的，含有花青素，還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。且平均一杯藍(lán)莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃，不用顧忌會肥胖。

　　不少專家們認(rèn)為，我們每天都可以喝半杯左右的藍(lán)莓果汁。我們可以買超市里面那種冰凍過的。

　　2、燕麥

　　眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，并且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢?專家說，如果有時間的話，煮熟的燕麥粒會更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營養(yǎng)。

　　專家建議，可以添加燕麥(和其他粗糧)到您的每天食譜中。美國心臟協(xié)會建議每天應(yīng)補(bǔ)充25至30克的膳食纖維，而燕麥正好能達(dá)成這個要求。

　　3、花椰菜

　　這種蔬菜看似不起眼，但其實(shí)養(yǎng)生功能卻無可小看。據(jù)研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機(jī)體免疫功能。并且，每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸(葉酸)，鈣，鐵，鉀等。

　　專家們說，我們每個星期需要吃2個或者更多的花椰菜，這對女性朋友來說既營養(yǎng)又能保持身材。