有很多人在月經快來還沒來的時候就會出現一些頭痛、焦慮不安、緊張、乳房脹痛等現象。其實這些都是經期綜合癥的一些癥狀表現，那么面對這些癥狀我們該如何調解呢?下面是小編為大家整理的經期必補的8種營養素，可以減輕和預防經期前癥候群，趕快來了解下吧。

　　關鍵營養1：鈣

　　我們都知道鈣是一個好東西，它不僅對于我們人體骨骼有幫助，還能夠緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。

　　女性補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質，常見富含鈣質的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

　　關鍵營養2：鎂

　　鎂有助于緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。

　　相關的營養專家也指出，人如果每天攝取250微毫克的鎂，其實就足夠減輕經前頭痛癥狀。

　　常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品，以及海鮮。

　　關鍵營養3：色胺酸

　　色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。

　　建議有失眠、睡不好等經前癥狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量高)、香蕉等。

　　關鍵營養4：糖類

　　糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放松、減輕經前癥候群的效果。

　　富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果好，卻容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。

　　關鍵營養5：維生素B群

　　維生素B群能維護神經系統的穩定;維他命B6能改善血清素分泌，研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質，能減輕頭痛及情緒波動癥狀。