熬夜健康飲食食譜女性篇

　　熬夜對(duì)女球迷的傷害更大，因?yàn)榕畬訇帲雇硪矊訇帲疽购笈缘年庩?yáng)容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點(diǎn)，尤其是要潤(rùn)肺陰。

　　滋陰潤(rùn)肺：百合蓮子湯

　　用料：鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，粳米100克，適量糖或蜂蜜

　　制作：用百合與粳米一起煮粥，熟后加入適量糖或蜂蜜即可。晚餐或午后服食。還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤(rùn)肺之功，加入綠豆可加強(qiáng)清心解毒之效，加入薏仁可同時(shí)去濕。

　　去火養(yǎng)顏：木瓜豬骨燉花生

　　用料：大木瓜一個(gè)、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量

　　制作：紅棗去核洗凈，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時(shí)，然后放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時(shí)即可。

　　三餐多吃“養(yǎng)眼食品”

　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家告訴記者，熬夜看球是對(duì)身體直接的損害，正常的一日三餐一定要科學(xué)且健康，每一餐除了要補(bǔ)充體力外，因看球而長(zhǎng)時(shí)間用眼，所以還要注重對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)。

　　據(jù)介紹，早餐要以護(hù)眼食品為主，如動(dòng)物肝臟、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿卜素，對(duì)熬夜者的養(yǎng)眼有明顯作用。

　　另外，早餐還應(yīng)多吃易消化的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品，油炸食品可造成酸性體質(zhì)，酸性體質(zhì)的人免疫力會(huì)下降，上班也會(huì)無(wú)精打采。還可多吃堿性食品，可使人精神煥發(fā)。

　　這里向球迷推薦吃些燕麥粥、全麥面包、牛奶、豆?jié){、芹菜、海帶、雞蛋、桃子、李子等。還可以適當(dāng)多吃些芹菜等粗纖維食物，避免夜間久坐引起便秘。另外，晚餐時(shí)可增加高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等以補(bǔ)充體力。