酸奶常伴，窈窕驚現

　　我們喜歡酸奶，好喝、健康又營養，關鍵的是不會胖。嘴饞的時候，把濃濃的酸奶列入首選，絕對是聰明女孩的小秘密。既能解饞，又能帶來飽脹感，減少選擇其他食物的空間，是相當明智的小零食哦。現在市面上的酸奶口味更新很快，相信再挑剔的你也能找到喜歡的。

　　有空常制愛心晚餐

　　自己做過飯的女人都知道，做完飯以后的成就感絕對會代替之前的饑餓感。心情好的時候，為他做一些簡單的蔬果沙拉，或者壽司拼盤，不用油煙漫天也可以當美麗大廚。愛心滿滿的同時，讓你化食欲為動力，辛勤的勞動除了能得到他的肯定和贊美，在自己的熱量方面更是絕對的少進多出哦。

　　飯后水果改到飯前

　　這個世界上有很多好吃又低熱量的食物，是專為那些愛吃又不愛動的人準備的，例如水果。要想獲得輕盈的體態，只要吃得精明就不必忍受節食之苦!

　　很多人為了保證營養均衡，都有飯后半小時吃水果的好習慣，現在開始換個時間，飯前吃水果，絕對有意外的效果。“100g米飯+飯后一個水果”，換一下順序便很容易變成“飯前一個水果+50g米飯”，用飯前水果來增加飽腹感，是不是很聰明呢?

　　飯前逛超市改到飯后

　　女人都愛逛超市，好看的好吃的一大堆，完全可以當成一項玩樂活動。逛超市有一大忌：千萬不能餓著肚子逛!!!道理很簡單，本來不愛吃零食的人，餓著肚子走到零食柜臺前，也會感覺所有包裝袋都在向你招手，更不要說熟食柜和甜品柜了，光是那些香氣都讓人挪不動步子。后的后果是，肚子很滿足，錢包和身材卻很受傷。避免食欲膨脹的好方法就是擇時逛超市，例如用餐之后，沒有饑餓感的人在食物柜臺前會理智很多，而且如果你恰巧是不愛運動的人，飯后的一小時超市行完全可以取代慢跑的效果，一舉兩得，非常推薦。

　　睡前5分鐘局部瘦身

　　不要再說沒有時間運動了，只要把握好睡前5分鐘的鍛煉時間，堅持下來，就能看到讓人驚喜的瘦身效果。每天5分鐘，目標是拉長腿部肌肉線條和平整小腹，爭做緊致美人。

　　瘦小腿：簡單的墊腳尖運動，每組10次，做3組。需要注意的是，做的時候背要挺直，肚子要收緊，臀部也要夾緊不能翹起來，墊腳尖和放下腳后跟的動作都要慢，否則達不到效果。

　　瘦小腹：平躺在床上，雙腿屈膝并分開，以手支撐腰部，盡量將臀部往上抬，每組10次，做3組。記住要用力抬臀部，并配合呼吸。相信堅持兩三個月，再也不會為小腿和腹部而煩惱。

　　減肥食譜

　　一周七天減肥食譜：第一天

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

　　減肥狀元：白菜

　　《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫無毒，利腸胃，除胸煩，解酒渴，利大小便，能消脂減肥。”白菜的營養價值很高，它的大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。

　　如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結合，其減肥效果更好。

　　配套快速減肥運動：30分鐘集中訓練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然后重復)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。

　　一周七天減肥食譜：第二天

　　早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯

　　減肥狀元：優格

　　優格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優格，可做成冰淇淋狀，較有流動性的叫優酪乳。

　　優格是由牛奶制成的，可預防骨質疏松癥，而且經由乳酸菌的作用轉化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優格的減肥功效，能加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

　　配套快速減肥運動：適當加強訓練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運動。