建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態。后，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

　　6、調整喝咖啡和喝酒的習慣

　　你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信養生專家的建議咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。

　　如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。

　　女人睡覺前千萬別做5件事

　　女人千萬不要在床上干以下5件“蠢事”，非但不會讓自己變得“誘人”，反而會導致皮膚松弛、皮膚老的快，得不償失啊!

　　女性養生：女人睡覺前千萬別做5件事

　　一、睡覺必須要有枕頭

　　女人其實不用枕頭在床上睡覺，一定程度上是可以有效減少皮膚松馳與細紋的產生。鉆到他懷里，枕著他的臂彎，感覺一定要比用枕頭舒服得多。當然，還有不足以道的是，這更有利于增進夫妻感情與身體交流，肩膀寬厚，懷抱溫暖。

　　二、頭發太長，扎起來睡覺

　　不要以任何形式扎起長發，自然的就是美的，這不但有利于頭部血液循環，影響睡眠的深度，進而影響皮膚的質量。一把秀麗的長發加上一條質感輕柔的睡裙，總會令人浮想蹁躚，無論是側影，還是背影(只要你不是熊貓樣的身材)都將風姿綽約，美態動人。

　　三、睡覺也要畫上美美的妝

　　在床上切記不要帶妝而睡，特殊行業的除外。因為化妝品對皮膚的影響是眾人皆知的，長期以往，引起一系列問題，后果難以想象。

　　四、只穿內褲，不穿睡衣睡覺