后，給大家推薦一個男女都適用的養生口訣《睡訣》，“睡側而屈，睡覺而伸。早晚以時。先睡心，后睡眼。”意思是，為了保障每晚進入甜蜜的夢鄉，一是講究睡姿，以右側臥位為佳，膝蓋微彎，利于全身放松，睡得安穩;二是要順應自然規律，起居有時，早睡早起;三是睡前半小時摒除一切雜念，使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠，不要隨意服用安眠藥，應該先嘗試心理調適，并服用神經營養類藥物調理。

　　女人上床前給自己5個暗示

　　你是個美麗而成熟的女人，你擁有一樁人人羨慕的婚姻，然而床笫間，卻有一種難言的尷尬云霧般環繞著你們，你深愛他，每次都試圖做得更好，但又總是那樣不盡如人意。那么，讓我悄悄告訴你，好女人該怎樣用愛心和能力去培植情愛這朵盛開的玫瑰。

　　1.別為自己的身材自卑

　　D曾有一副魔鬼般的身材，可自從生了兒子后，她愈來愈豐滿，服過各種減肥藥，飲過許多減肥茶，毫不見效，她萬分沮喪，于是在每晚小兒熟睡后，拼命練仰臥起坐，直至滿身大汗、疲憊不堪，但讓人傷心的是效果依舊不明顯。

　　晚上和丈夫在一起時，她總是擔心丈夫不喜歡自己的身體，弄得身心緊繃繃的，尤其是運動后極為疲勞，更對丈夫的愛撫沒半點興趣，漸漸地，老公由失意變得興味索然。

　　其實，也許外貌條件并不能使你盡失美麗，但沮喪則使你失去了更多的魅力。事實上，80%的女性擁有標準范圍內的身材，這表明大部分女性對身材的焦慮和自卑是多余的。

　　樂觀地面對自己的身體，是你獲得完美性愛的必不可少的條件。假如你胸部過于平坦，也無需自艾自怨，只要你心中充滿愛情，并了解愛的技巧，床笫間你同樣能得到丈夫的肯定和欣賞。

　　2.不要帶著受傷的心情上床

　　T和A剛結婚時，彼此曾有過很長時間的不和諧。T幻想自己的性生活肯定像女友形容的和書上描寫的那么好，況且她和A又那么癡情相愛，沒想到新婚之夜她就抹起了眼淚，丈夫的撫摸和做愛方式讓她既不舒適又無法適從，而A對T的不配合也手足無措，顯得更加慌亂。兩人變得郁郁寡歡，每晚上床時，彼此都感受到了那份無奈。

　　意識到這一點，A開始檢視自己的不足，她也有意識地讀一些有關方面的書，調適心態。很快，妻子感覺自己和以前的感受完全不同了，那是一種身心交融的愉悅，丈夫的眼里也充滿了喜悅。

　　有時，值得學習的往往是難學得到的。當然，在遭遇挫折時，并不全然是你的錯，如果在上床之前就帶著可能受傷的心情，無論如何你也感受不到性愛美好的一面。