握固：寧神護氣，抵御外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助于把精氣神固守在體內(nèi)。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

　　站樁：充沛腎元，強筋健骨。“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補精益氣、強筋健骨。兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開，維持1~2分鐘后站起，放松，再重復。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

　　轉(zhuǎn)腰：壯實肌肉，暢達經(jīng)脈。腎位于后腰，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。轉(zhuǎn)腰好早晚做，空腹時為宜。

　　顛足：放松軀干， 補腎納氣。腎經(jīng)起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經(jīng)上的各個穴位，并牽拉放松軀干肌群，補腎納氣。兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

　　另外，經(jīng)常按摩腰部、雙腳等，借助手部的熱感刺激穴位，也能疏通經(jīng)絡，保護我們的腎臟。

　　結(jié)語：多么美好的春季，我們需要更好地健身方法，小編為大家介紹的做套護腎操強筋骨哦，希望大家的身體健康，才是小編的愿望哦。如果大家喜歡小編的文章，那么就一定要關(guān)注小編的養(yǎng)生文章哦。