建議每周進行3次慢跑,游泳,快走這樣中等強度的鍛煉，同時也要進行一些氣力練習(xí)，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，留意重量不要過大，但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目，并堅持下往，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。

　　男人健身運動三要點

　　1.負荷大一點

　　這里說的大一點并不是盲目的加大負荷，健身教學(xué)而是慢慢的加，循序漸進，直到極限負荷狀態(tài)。健身教學(xué)無論選擇是什么樣的負荷，記住一定要根據(jù)自己實際情況來選擇合適的，遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

　　2.練習(xí)次數(shù)多一點

　　對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習(xí)，健身教學(xué)不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。 已經(jīng)獲得的肌肉力量，如果停止練習(xí)，也會逐漸消失，肌肉力量消失的速度相當于獲得肌肉力量速度的三分之一。健身教學(xué)也就是說，力量獲得的快，消退的也快，所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果為了保持已經(jīng)獲得的肌肉力量，力量練習(xí)的間隔時間可更長一些，以便將體育活動時間用于發(fā)展其它方面的運動能力，每周進行一次力量訓(xùn)練，可保持已獲得的力量水平。健身教學(xué)

　　3.動作速度要快一點

　　只要進行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，健身教學(xué)負荷和速度之間有著密切關(guān)系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

　　以上的三點都應(yīng)該根據(jù)自己的極限承受能力來衡量，不可超過自己的極限承受范圍，否則極易引起受傷的狀況出現(xiàn)，切記量力而行。

　　要注意的健身方法

　　1.挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習(xí)慣高強度運動，好與自己水平相當?shù)耐g人一起健身。