3 仰躺，雙手伸直放在身體兩側，兩腿伸直，然后上下交替升降，但是不要觸碰地面。重復12次后再慢慢放下。

　　4 仰躺，雙腿伸直并攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣，吐氣時同時抬起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀抬離地面。重復15次。

　　瘦腹第四天

　　1 俯臥，雙手屈肘撐起上半身，手臂垂直于地面，手指向前，雙腿分開與肩同寬，腳尖觸地。吸氣，吐氣時抬起軀干，保持數秒后慢慢放下恢復原姿勢。重復15次。

　　2 坐在椅子上，雙手抓住椅子兩側，雙腿并攏腳尖繃直，彎曲膝蓋，抬起雙腿。吸氣，吐氣時向前伸直雙腿，上身挺直稍向后仰。保持1-2秒后回到屈膝姿勢再放下雙腿。重復10-12次。

　　3 坐在椅子上，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直抓住一個小球。吸氣，吐氣時手臂及上半身向右側扭轉，停留數秒后回到正面，然后再向左側扭轉。左右各重復15次。

　　4 俯臥，雙臂雙腿分開與肩同寬，屈肘，利用腹部力量抬起軀干，以前臂和腳尖作為支撐。吸氣，吐氣時，臀部向上抬起，形成一個大V字型。然后再慢慢放下，重復10次。

　　第五天

　　仰躺，雙腿并攏彎曲膝蓋抬高，使得小腿平行于地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣，吐氣時頭部及肩膀抬離地面，在高處停留5秒后放下，重復5次。

　　坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿并攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面。吸氣，吐氣時腿部與上身互相靠近。重復15次。

　　坐姿，雙手拿著一個小球放在腹部前方，雙腿并攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重復20次。

　　跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向前后伸直左手與右腿。停留數秒后放下，換右手與左腿抬高。交替重復10次。

　　結語：每天只要你跟著坐一坐，那么你的小蠻腰就會很快的擁有，如果你想換換方法的話，小編還為你專門的整理了有關五天的瘦腹方法，希望能夠給你帶來很大的幫助。