保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注 意睡時不要用被蒙頭。

　　七.用熱水泡泡腳

　　中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。腳是離人體心臟遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

　　所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

　　八.關燈睡覺

　　不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外

界的光源、溫度等判斷時間的。

　　九.采用一個舒服的睡姿

　　你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

　　側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;

　　平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;

　　避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。

　　其他需要注意的地方

　　每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量沖突;

　　保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;

　　不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費電;

　　如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

　　睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。

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