一旦有了上面的癥狀，我們就要學(xué)著一些心腦血管疾病的預(yù)防措施了。

　　尤其是以下人群更應(yīng)當(dāng)引起高度重視，需要立刻預(yù)防心腦血管疾病。

　　(1)肥胖及飲食不科學(xué)者

　　他們往往營養(yǎng)過剩，使血液中的膽固醇含量過高。

　　(2)40歲以上者

　　尤其是有頭暈?zāi)垦！⑿幕艢舛獭⒂洃浟λネ恕⑺闹槟尽⒙犃鸵暳ο陆档劝Y狀的中老年朋友。

　　(3)煙酒過度、生活無規(guī)律者

　　他們較易造成血管痙攣，血流不暢，往往過早患心腦血管疾病。

　　(4)機(jī)關(guān)干部、企事業(yè)領(lǐng)導(dǎo)、知識分子等

　　由于他們每天壓力過大，精神緊張，導(dǎo)致人體神經(jīng)失調(diào)，新陳代謝發(fā)生紊亂;主要器官功能失去平衡，易造成動脈硬化，從而引起冠心病和腦血栓。

　　預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡等。魚油的誕生使心腦血管疾病預(yù)防得到了可靠的保證。預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成如下良好的生活習(xí)慣。

　　一、合理膳食

　　隨著我國人民生活水平的提高，居民的生活質(zhì)量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學(xué)，以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高，其實(shí)不然。人的健康狀況不同，飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。

　　⑴增加纖維膳食

　　膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　　⑵多吃魚和魚油

　　魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6至1克以EPA和DHA形式存在的-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3&至5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。