健身計(jì)劃3：高爾夫修身解壓指數(shù)

　　減肥力度：★★★

　　主題動作：揮桿、走路等

　　運(yùn)動量：270卡路里/小時

　　都市白領(lǐng)普遍都運(yùn)動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。

　　因其走路的距離長，培養(yǎng)了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時高爾夫球場良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。

　　此外，高爾夫是緩和的有氧運(yùn)動，能幫你燃燒掉多余脂肪。

　　TIPS：傳統(tǒng)的觀念都認(rèn)為高爾夫是“貴族運(yùn)動”，其實(shí)現(xiàn)在高爾夫越來越平民化了。出現(xiàn)了越來越多的普通的低價高爾夫球場，而且練習(xí)場的價格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會員卡的話，更優(yōu)惠。有些場館有教練課程，價格在幾百到幾千元不等。

　　健身計(jì)劃4：高溫瑜伽減局部贅肉

　　減肥力度：★★★★

　　主題動作：拉伸、腹式呼吸等

　　運(yùn)動量：400卡路里/小時

　　很多女人煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運(yùn)動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。

　　TIPS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過多，練習(xí)后半個小時內(nèi)不能洗澡。