俗話說(shuō)：“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳，以達(dá)到暢通血脈、降低肌張力、改善睡眠質(zhì)量的功效。
而那些常在夜間看書(shū)寫(xiě)作、久坐到深夜的人，在睡覺(jué)前尤其應(yīng)該用熱水泡腳。睡覺(jué)沐浴前后適當(dāng)喝水“大寒期間養(yǎng)生的另一個(gè)重點(diǎn)在于滋陰!”唐靖一指出，長(zhǎng)江流域通常從冬至開(kāi)始降水減少，
到了一個(gè)月之后的大寒節(jié)氣，正是一年之中干燥的時(shí)期，白天平均空氣濕度一般低于50%，有時(shí)室內(nèi)甚至只有30%左右，很多呼吸系統(tǒng)有“老毛病”的人經(jīng)常會(huì)有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不凈的感覺(jué)。對(duì)于心腦血管疾病患者而言，則容易造成血粘度增高。
更嚴(yán)重的是，如果因?yàn)楦哐獕骸⒛昀系仍斐裳軓椥怨δ芟陆担€容易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險(xiǎn)情況。如果室內(nèi)經(jīng)常開(kāi)暖氣或空調(diào)，除了要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)外，好再使用一些空氣加濕器之類(lèi)，以提高空氣中的濕度。在晚上睡覺(jué)時(shí)，如果使用電熱毯，也盡量不要開(kāi)過(guò)夜或開(kāi)得太熱。此外，在冬天，人應(yīng)該有意識(shí)地增加飲水量，千萬(wàn)不要等口干后才想到去喝水。他建議在入睡前和起床后，都應(yīng)先喝一杯溫水。
而在沐浴前后好也能各喝一點(diǎn)水，以補(bǔ)充人體流失的水分。心血管患者忌情緒波動(dòng)民間俗有“暖身先暖心，心暖則身溫”的說(shuō)法。這也就是說(shuō)，只有心神旺盛、氣機(jī)通暢、血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，人體才能抵御得住嚴(yán)冬酷寒的侵襲。
值得一提的是，大寒時(shí)節(jié)正處于元旦后、春節(jié)前，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，正是一年之中工作繁重的時(shí)候，人體極易疲勞，耗精傷神。因此，在這一段日子，尤其要注意休息，保持心情平靜。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)注意避免過(guò)喜或傷心，保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)氣血和順，做到“正氣存內(nèi)、邪不可干”，降低心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
一、羊肉蘿卜粥
原料：精羊肉100～150克，粳米150克，蘿卜1個(gè)，蔥白、精鹽各少許。
制法：1、羊肉洗凈，切成小塊;蘿卜洗凈，切成兩大塊。2、將羊肉和蘿卜入鍋，加清水同燉，除去膻味，待羊肉將熟時(shí)，取出蘿卜不要。
3、將粳米淘洗干凈，放入羊肉鍋里，加進(jìn)蔥白煮成稀粥。加鹽調(diào)味。供早、晚餐溫?zé)岱场?/p>
功效：此粥具有助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、益虛勞之功效。
