一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復疲勞的調整關節生理狀態的作用。
根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，好采取側臥或仰臥，不可俯臥。
一、操前準備
身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。
二、體操方法
雙手側平舉，像鐘表指到9點15分一樣，然后兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100-200次。
三、注意問題
全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向后貼每天做一組。
四、主要功能
這套動作對頸椎關節、肌肉是一種綜合性鍛煉，可緩解頸部許多問題，對有頸椎問題的人是一種很好的鍛煉方法，對預防肩周炎也是有一定的作用.
頸椎病的好治療方法
1、天麻燉魚頭
配方：鮮鳙魚頭1個，天麻10克，生姜3片。
制法：將天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。
用法：佐餐食用，隔日1次，可常食。
功效：補益肝腎，祛風通絡。適用于頸動脈型頸椎病。
2、桑枝煲雞
配方：母雞1只(約1000克)，老桑枝60克，食鹽少許。
制法：將雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味。
用法：飲湯食雞肉。
功效：補腎精，通經絡。適用于神經根型頸椎病。
3、炒蛇片→→→
