首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉 以及腰椎間盤。好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

　　小常識

　　彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，如果 不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰骶部的損傷。

　　在彎腰提取和搬運重物時，不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時 ，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱后側的張力均由韌 帶來承擔，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直 膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

　　正確姿勢：先將身體向重物盡量靠攏，然后曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀 大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處于半屈曲狀態(tài)， 使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。

　　第五名：連續(xù)使用電腦3小時以上

　　長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發(fā)頭痛、食欲不振、 失眠、流產等問題。

　　微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射 與磁場，會導致7~19種病癥，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑郁等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長 等癥狀，少數準媽媽還可能發(fā)生早產或流產。此外，長期從事電腦作業(yè)，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女 操作者乳腺癌的發(fā)病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發(fā)現，電腦的電磁輻射還會致癌。

　　視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑劑的分泌。長期如此，除了會 引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發(fā)其他不適反應。有效的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視 紫紅質，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

　　組織傷害：操作電腦時重復、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關節(jié)、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕 管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些癥狀會延伸至手掌和手指。

　　呼吸系統(tǒng)危害：電腦散發(fā)的氣體會危害呼吸系統(tǒng)。英國過敏癥基金會的研究人員近發(fā)表的一份研究報告指出，辦公設備 會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光打印機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另 外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導致肺部發(fā)生病變。

　　第四名：剛睡醒立刻下床→→→