超負荷原則是指，在進行體育鍛煉時，身體或特定的肌肉所受到的刺激強于不鍛煉或強于已適應(yīng)的刺激強度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習次數(shù)，每次練習的持續(xù)時間和練習的強度來達到超負荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習的超負荷，可通過增加器械的重量、增加練習的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習的間歇時間。

　　百分之十原則是指導(dǎo)鍛煉者既運用超負荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為：每周的運動強度或持續(xù)運動時間的增加不得超過前一周的10%。例如，你每天持續(xù)跑步60分鐘，下一周要超負荷練習，跑步的持續(xù)時間不應(yīng)超過66分鐘。從事其他的運動或增加運動強度都應(yīng)遵循10%的原則。

　　四、循序漸進原則

　　體育鍛煉對增強體質(zhì)，促進健康的作用是循序漸進，逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時，應(yīng)逐漸增加運動負荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負荷不宜太慢或太快。

　　該原則是保持體育鍛煉動機和欲望以及預(yù)防運動損傷的重要保證。需要牢記的是，保持良好的身體健康素質(zhì)是一個持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運動欲望和對體育活動的喜愛，是成功走完這一漫長歷程的關(guān)鍵因素，而你在學(xué)校期間，身體健康素質(zhì)所獲得的持續(xù)進步和成功的心理體驗，對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用。

　　男性腰腹鍛煉 助你魅力加分

　　腹肌就像鎧甲，沒有時也不覺得什么，當你一旦擁有，你就會覺得自己比別人更強大。不過，如何才能有效的鍛煉腹肌呢?以下是三條便是加速你腹肌訓(xùn)練顯效的有效方法，快來看看吧。

　　錯誤的腰部鍛煉姿勢

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數(shù)情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時。仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

　　增加強度

　　舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。

　　佳的上腹部鍛煉姿勢↓↓↓↓↓