二、心率監(jiān)控

　　估計體溫升高。當(dāng)人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發(fā)熱。

　　評定心臟功能。人體做同樣的活動，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復(fù)到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復(fù)到安靜心率的速度慢。

　　判斷運動疲勞。運動后第二天的晨脈沒有恢復(fù)到前一天的晨脈，則表示出現(xiàn)了運動疲勞，應(yīng)減少運動量。

　　確定運動強度。在一定范圍內(nèi)，心率與運動強度成正比。為了準(zhǔn)確地測量運動時的心率，必須在運動結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開始進行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，作為運動時1分鐘的心率。

　　結(jié)合運動負荷評定心功能。如臺階試驗。

　　大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。

　　大心率=220-年齡

　　靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統(tǒng)機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調(diào)節(jié)運動負荷。

　　靶心率=大心率×60%和大心率×80%之間的范圍

　　三、超負荷原則與百分之十原則

　　超負荷原則是指，在進行體育鍛煉時，身體或特定的肌肉所受到的刺激強于不鍛煉或強于已適應(yīng)的刺激強度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習(xí)次數(shù)，每次練習(xí)的持續(xù)時間和練習(xí)的強度來達到超負荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負荷，可通過增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時間。

　　百分之十原則是指導(dǎo)鍛煉者既運用超負荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為：每周的運動強度或持續(xù)運動時間的增加不得超過前一周的10%。例如，你每天持續(xù)跑步60分鐘，下一周要超負荷練習(xí)，跑步的持續(xù)時間不應(yīng)超過66分鐘。從事其他的運動或增加運動強度都應(yīng)遵循10%的原則。

　　四、循序漸進原則

　　體育鍛煉對增強體質(zhì)，促進健康的作用是循序漸進，逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時，應(yīng)逐漸增加運動負荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負荷不宜太慢或太快。

　　該原則是保持體育鍛煉動機和欲望以及預(yù)防運動損傷的重要保證。需要牢記的是，保持良好的身體健康素質(zhì)是一個持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運動欲望和對體育活動的喜愛，是成功走完這一漫長歷程的關(guān)鍵因素，而你在學(xué)校期間，身體健康素質(zhì)所獲得的持續(xù)進步和成功的心理體驗，對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用。