一、梳頭
洗完澡頭發是不是順便也洗啦?理論上睡前洗頭發是不利于健康的，可是現在這個社會啊不允許我們考慮的那么多，所以如果你洗澡的時候頭發也洗了，那么就吹干，8分好，別太干對發質有損害。吹干頭發呢?或者是在吹干的過程中，你可以用手指梳頭，梳到頭皮發紅、發熱。
其實我們人類呢，頭上的穴位是多的，經常梳理按摩可以疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉，調理失眠等等等等，好處多著呢。
二、通風
通俗點的說就是把臥室的窗戶打開，不用太長的時間哈，10-30分鐘都ok了，如果大風大雨的天氣就算了哈，主要是睡前通風可以給屋里增加新鮮的空氣，使空氣流動起來，畢竟睡覺的時候關上以后要一夜的時間，屋里沒有新鮮空氣，怎么可能睡的舒服呢?
三、洗澡
一般我都是把窗戶打開就去洗澡，等洗澡出來再把窗戶關上，洗澡估計大家都會洗哈，過程我就不多說了，補充幾個需要注意的事項，大家不要嫌棄我啰嗦哈。
1、睡前兩個小時洗澡好。
2、水溫控制在40℃左右為佳。
3、洗澡時間不要超過半小時，否則會使身體疲憊，不利于睡眠。
4、如果限于條件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫快速回落到正常水平，以便盡快入睡。
四、所有的都做完了，然后去泡腳
不是有人說了不是洗澡了嗎?干嘛還泡腳呢?我家鄉流傳下來常說：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。要是養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，泡到出汗為止，就可起到加快新陳代謝，促進氣血運行、瀉肝火的作用。
泡完腳了吧，別廢話了，上床關燈睡覺吧，記得不要看書，不要胡思亂想，不要聽歌，使大腦的活動減少，大腦越容易休息，越容易睡著!
