二、摩擦步訓練要點

　　1、摩擦步等于腿足的試力。故原則和要領與大成拳中的試力相同，即特別要注意動作要緩慢，運力要均勻，如抽絲背纖之態。

　　2、要特別注意對于上述意念活動的正確把握，即意念不可太輕，亦不可太重，要在似有似無之間，方能領悟到妙處。同時，對意念活動要細心體會，每一個動作都要有意念，萬不可輕意滑過。切記“有形無意是為空形”，不加意念的訓練必事倍功半。

　　3、保持身體平衡是摩擦步訓練的重要要領，而不斷提高身體的平衡能力也是摩擦步訓練的重要追求。故在訓練中要時時關注這一點，保持平衡要從保持身體中正不偏做起。而保持身體中正不偏首先要做到頭部的正直。然后做到身體垂直于地面。且要在訓練過程中始終保持這種狀態。

　　4、練摩擦步要先練定步摩擦步，再練活步摩擦步。且應該把更多的時間用在練定步摩擦步上。

　　摩擦步在整個大成拳功法訓練中極為重要，但很多練者對此卻并未十分重視。摩擦步具有如下功用：鍛煉腿足的攻防能力，增加腿部的彈性，為在實戰中運用腿足蹬踢打下基礎;鍛煉控制身體平衡的能力，以適應實戰中不斷變換的身法與步法的要求;提高步法運轉的速度及落步起步的平穩度。

　　忽視或減少摩擦步的訓練，會削弱下盤的攻防能力，練者不可不察。

　　楊式太極步法

　　楊式太極拳有老架、大架、小架(低架)之分，其步法、步型也各有不同，共有十八種：坐步、曲步、撤步、碾步、釣步、副步、倒插步、連枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、絞花步(套步)、斜步(弓步)、斂步、追步、沖步。步法歌訣為：“坐曲步撤碾釣副插，連仙分翻坫塌絞，斜斂追沖十八步，輕靈轉動捕鼠貓。”

　　傳統楊式太極拳在盤拳時腳步走弧形，忌直來直去走直線步。弧形步由屈而伸，緩緩踏出，足尖由下垂漸漸變動上翹，腳跟先落地，然后足掌和腳尖落地，全面落實(左右橫行須先落腳尖，然后腳掌、腳跟全面落實)。當年我的老師金錫武先生曾說過：老架楊式太極拳是承重型，體重加壓在一足上碾轉(賣碾)。其內涵是“步”“樁”合一，“勢中有樁，樁中含勢”，不許移動重心上步。金錫武、崔毅士二師教我拳時說：楊式太極拳每式都含碾步，走步要分清陰陽，兩腳要虛實分明。

　　傳統楊式太極拳在盤拳、推手、散打對練時，注重腳的運用，凡太極拳虛步都暗含著各種腳法。以當今楊式太極拳新架的弓步為例：新架上步(前進)，身體后坐、重心后移、前腳外撇、腳掌踏實、腳前弓、重心前移，后腳再上步踏實，體前移。簡言之，即前后“移動體重”。楊式傳統太極拳老架、大架、小架盤拳上步，不倒體重，因此拳是承重型。據測算，新架前進一步為8.5秒，老架前進一步為5秒。顯然老架比新架上步速度快三分之二，即3.5秒。在技擊運用時，可以發現新架不如老架應急。