養生的練法要注意兩點

　　第一、在思想上必須明確自己是養生的拳架，因此不準帶有絲毫應敵的思想，否則就不可避免在不知不覺中走向技擊的練法。

　　第二、在練習套路時，在外形上要注意每個姿勢都要不追、不貪、不過、不散。如果違背了這四種要求，就會使姿勢走向極點或失中，使肢體停滯不通。拳譜講：“每個動要不即不離”。就是說每個姿勢不要做不到，也不要過，運行時就能防止停滯。培養內功必須使神、意、氣內含、不外散，在內氣配合姿勢的開合時，注意不要因姿勢的開合使內氣波動太大，在任何姿勢下，要始終保證內氣的舒適自然和動靜自如。拳經講：“靜中觸動動尤靜”就是這個意思。還要注意久動生陽，陽盡必傷;久靜生陰，陰盡必虛。所以一定要動靜皆宜，陰陽相濟，才能達到養生的目的。在運動中要雖動尤靜，舒適自然，嚴格按照養生拳架的練法。才能有益無損。

　　養生拳架是為了健身，所以，練拳時一動一靜都比必須合乎養生的要求，決不允許把技擊的身形手式摻雜其中，養生拳架對身形手式的要求是全身上下、左右、前后都要松沉圓活，也就是全身要有球形的感覺。練拳時凡是開手，都必須以平面向前，神、意、氣向四周膨脹，但不能許超過球皮以防外散，要保持開中寓合之意。凡是合手，球形要縮小，神、意、氣要收斂，但不得萎靡不振，要保持合中寓開之意。總之，每一姿勢在運行中都不要離開圓形，要求做到前進、后退皆能旋轉自如。在姿勢變換時，球的大小可漲可縮，但不可失去圓形產生棱角。這樣練習，內氣自能舒適自然，不受姿勢變化影響，不會憋氣，就可達到健身目的。

　　技擊拳架對身形的要求

　　練習技擊拳架，要做到沉肩墜肘，氣沉丹田;兩膝微曲，松腰松胯，全身肌肉放松，兩足平踏實地，下盤要穩固，但不許蹲樁，便於腳步移動的輕靈，還要含胸拔背，胸口對著膝蓋，在移動重心時，胸口也要找準膝蓋，立三關，順項貫頂，開檔，垂尾閭。移動重心時，襠勁要隨時調整。在發勁時，襠要往上吊，要手足相合，肘膝相合，肩胯相合，變換姿勢要小換腰，平送腰胯，實腿能抬。走架時如腳踩荷葉。

　　技擊拳架對手式的要求

　　雙手在前，形如螳螂，以保護自己中心，手指尖與頭頂相平，肘與肋平。要求手能護頭，肘能護助，肋能護腰。這就必須開肩窩，松膀根。練拳時，兩手不得用力，否則就達不到輕靈。

　　要明確手是手，腰是腰，要截然分開，不能合在一起，每一個姿式的開手雖然小，但意要大，出手的方向要開展，開始時，距離身體要近，但不能貼在身上，要從中心出手。然后以肘送手向前開手，眼神隨手走，出肘要與肋平，以使腰勁蓄足。

　　開手的身形手勢

　　開手時要有開手的身形，除符合上述對身形的要求外，還要節節貫串。發勁時，全身手、足、肩、肘、胯、膝、腰、神、意、氣，全部集中在一個點上，全力向外發勁。同樣，開手時要有開手的手式，除符合上述對手式的要求外，并要從側面向外開展。

　　合手的身形手勢

　　合手要有合手的身形，除符合上述對身形的要求外，還要全身放松，向四周轉圈。合手要有合手的手式，除符合上述對手式的要求外，還要先錯手再合手，以防把對手的勁引到自己身上。

　　結語：看了上面的文章你是不是對太極拳的養生作用有了更加深入的了解了呢?太極拳修習重在堅持和正確的方法，如果不能持之以恒是很難見到效果的!