3、把宵夜換成小零食
其實很多媽媽并不是因為餓才吃宵夜，可能是平時養成的一種飲食習慣。突然改掉是不可能的，準媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替，水果、牛奶、酸奶、全麥面包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。不過，準媽媽吃零食要適量哦，過猶不及。
如果準媽媽懷孕前腸胃狀況不是很好，就盡量不要吃水果和蔬菜，特別是番茄和香蕉，容易引起胃酸和腹部脹氣，從而影響到正常的睡眠，可以選擇吃一些清粥。
總而言之，準媽媽盡量不要養成晚上吃宵夜的習慣，把營養集中在平日的三餐中，規律的飲食對健康非常重要。孕期盡量避免高熱量、高油、高糖的食物，在補充營養的同時注意控制孕期體重，睡前2個小時盡量不要吃東西。
懷孕后，準媽媽們的胃口會發生一定的變化，在食物的喜好上可能與平時會有很大的差異。但是無論胃口怎么變化，也不能隨意的混搭食物，若搭配不當，很容易引起孕婦身體的不適，嚴重的還會導致身體中毒，危及母體和胎兒的生命安全。
雞蛋與豆漿
豆漿與雞蛋，看似是富營養的早餐，但事實上卻不宜搭配食用，因為生豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質在人體內的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆漿中的胰蛋白酶結合，使蛋白質的分解受到阻礙，從而降低人體對蛋白質的吸收率。而蛋白質在胎兒的整個生長全過程中起著非常重要的作用，如果孕婦缺乏蛋白質，除了會影響胎兒的生長發育外，還將影響胎兒腦細胞的發育。
蘿卜與橘子
橘子中含有大量的維生素C，維C是提高人體免疫力，參與人體正常代謝的重要營養物質;胡蘿卜含有大量胡蘿卜素和維生素，有益肝明目，增強免疫的功能，孕婦適當的食用兩種食物對身體有益處，但不過過量食用和混合食用，因為蘿卜會產生一種抗甲狀腺的物質硫氰酸，如果同時食用大量的橘子、蘋果、葡萄等水果，水果中的類黃酮物質在腸道經細菌分解后就會轉化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進而誘發甲狀腺腫大。
牛奶與巧克力
牛奶中含豐富的蛋白質和鈣，是孕婦懷孕期間不可缺少的一類營養品，然而巧克力中含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的鈣會與巧克力中的草酸結合成一種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不吸收，還會發生腹瀉、頭發干枯等癥狀，影響生長發育。腹瀉對孕婦會帶來一定的危害，懷孕初期頻繁、劇烈的拉肚子可能會引發子宮收縮導致流產，而且拉肚子會影響孕媽身體對營養物質的吸收。
菠菜與豆腐
菠菜中含有豐富的葉酸，在懷孕初期孕婦應多食用菠菜;而豆制品含有豐富的葉酸和B族維生素，也是對孕婦十分有益的一類事物。但是豆腐里還含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不能被人體吸收，不僅影響人體吸收鈣質，而且還容易患結石癥。我建議這兩樣東西好能分開吃，這樣營養吸收會比較好。
