經(jīng)常熬夜的人吃什么

　　1、提神食物，未必好

　　熬夜的人，先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養(yǎng)師楊允馨表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮，不過，美國(guó)圣路加醫(yī)院)睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏茫矁H能維持短時(shí)間效果。咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

　　2、甜食是熬夜大忌

　　熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　3、維他命B群食物是熬夜者的佳選擇

　　整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，絕對(duì)有必要!維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6.維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。

　　飲食攝取之外，補(bǔ)充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們?cè)谌梭w內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6.B12，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充。

　　熬夜保健之熬夜后補(bǔ)救措施

　　熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。

　　1、喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水

　　魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會(huì)變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

　　2、中午補(bǔ)眠

　　熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。

　　3、恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣

　　改變一貫的睡眠時(shí)間會(huì)打亂生理時(shí)鐘，在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時(shí)，應(yīng)遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時(shí)間起床，白天太累時(shí)趴著小睡，便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣。

　　4、多去戶外走動(dòng)

　　熬夜后，多走動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能改變萎靡不振的狀態(tài)。

　　總結(jié)：上面我們?yōu)槟榻B的熬夜一族的保養(yǎng)，您記住了嗎?熬夜的人一定要注意身體的養(yǎng)護(hù)，因?yàn)榘疽菇o身體帶來的傷害是需要長(zhǎng)時(shí)間調(diào)理的。生活不規(guī)律的上班族們一定要保持良好的飲食習(xí)慣，否則熬夜帶來的身體壓力會(huì)越來越大哦。