4.每天補(bǔ)充維生素D

　　新研究顯示，維生素D可以控制食欲并有助增強(qiáng)脂肪代謝，在減肥中起到重要作用。與此同時(shí)，維生素D還有助增加身體對(duì)鈣的吸收、增強(qiáng)免疫力、減少炎癥并預(yù)防多種癌癥。近75%的美國(guó)人患有維生素D缺乏癥。火腿、金槍魚、鯖魚都是維生素D的絕佳來源。如果經(jīng)常曬太陽(yáng)，那么食用魚肝油、奶酪以及雞蛋黃等也可以獲取少量的維生素D。

　　5.用體重計(jì)算喝水量

　　多喝水對(duì)于健康至關(guān)重要。一個(gè)人體重(磅)的一半，就是他每天應(yīng)攝入的水量(盎司，1盎司等于28克)。

　　6.綠茶作補(bǔ)充

　　喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進(jìn)身體代謝，還能補(bǔ)充諸如兒茶素等抗氧化劑，有助于預(yù)防心血管疾病和某些癌癥。

　　7.重視營(yíng)養(yǎng)而不是卡路里

　　減肥并不僅僅是減少卡路里。大腦需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而不是卡路里。人的大腦會(huì)不斷的發(fā)出“吃”的指令，直到獲取了足夠的營(yíng)養(yǎng)。能夠幫助瘦身的食物有：酸奶，堅(jiān)果，谷物，水果和蔬菜。雖然其中有一些食物的卡路里很高，但它們同時(shí)能提供身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　8.飯后2小時(shí)吃甜點(diǎn)

　　這并不是指完全取消餐后甜點(diǎn)，而是不要在飯后立即吃甜點(diǎn)。奧茲博士發(fā)現(xiàn)，糖分會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，因此應(yīng)該避免餐后馬上吃甜食。吃甜點(diǎn)的佳時(shí)間是餐后兩小時(shí)。同時(shí)，奧茲博士推薦選用黑巧克力作為甜點(diǎn)，因?yàn)椤邦慄S酮與可可在一起能夠加速腦部血液循環(huán)和流動(dòng)，可以起到明目的作用。”

　　9.早餐要堅(jiān)持吃

　　不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍。如果不吃早飯，人的身體會(huì)通過降低代謝來補(bǔ)償饑餓，從而導(dǎo)致身體代謝失常，這樣的結(jié)果是災(zāi)難性的。

　　10.每天睡夠7小時(shí)

　　缺乏睡眠會(huì)加速人體老化并影響減肥。大腦在疲勞時(shí)需要碳水化合物，這將影響人的判斷力。為了保護(hù)身體器官的各項(xiàng)重要機(jī)能，我們每天需要至少7小時(shí)的睡眠。

　　結(jié)語(yǔ)：今天給大家推薦的12款美食，你是否經(jīng)常食用呢?如果你平時(shí)總是吃那些沒有營(yíng)養(yǎng)還不利于身體健康的食物，那么一定會(huì)對(duì)你的身體造成損害。想長(zhǎng)壽除了飲食上要注意外我們還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如平時(shí)多喝水、早餐必吃、適當(dāng)補(bǔ)充維生素等。