早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一顆植提纖消脂或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數量增加一些。
另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。
中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。選擇anslim花茶、古方巧克茶是不錯的選擇。
晚上運動
晚上是能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大量進食，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利于減肥。
誤解運動
如果高喊“運動對減肥無效”，那其實是對運動的一種誤解。共和理工學院體育、保健與休閑系體育與運動科學高級導師宋玉鴻強調，運動能促進整體健康，有利無害。至于所謂“無效運動”，那是因為人們對運動效果存有不實際的期望，大家不應該期望運動后就能立刻揮別“蝴蝶袖”、“水桶腰”。
選“錯”運動
要減肥瘦身，偏向嬉游的休閑活動，并非首選，容易拉傷肌肉的運動也會影響減肥計劃。例如一些女性不喜歡在戶外流得滿身大汗，便選擇在室內做瑜伽、皮拉提斯等伸展運動，但因不屬于有氧運動，還是難達瘦身功效。
總結：上面我們介紹的吃肉又能不長胖的黃金法則您記住了嗎?是不是對您控制體重的計劃非常有用呢?減肥是個持之以恒的是，但我們不能為了減肥而傷害了身體，我們要均衡膳食補充各種營養，身體才能保持健康哦。
