少坐常動，抗癌助壽

　　近，國外不少研究機構先后報道了關于運動抗癌促長壽的研究結果，頗有啟迪意義。

　　今年9月一期的《英國運動醫學雜志》發布了一項研究，結果證實：少坐并適當運動，的確有助于延長染色體端粒長度，從而延緩衰老。而久坐不利于身體健康，且常常會導致許多慢性病，包括一些癌癥盯上你。

　　生物學研究證明：人體細胞內的染色體上有稱作端粒的特殊結構，它好比鞋帶兩頭防止磨損的“保護帽”。人出生時，染色體端粒都有一定長度。但隨著細胞不斷分裂和老化會慢慢變短。因此，端粒長度被視為判斷衰老程度的重要標志。

　　瑞典卡羅琳醫學院等機構的研究人員征集了49名老年人，這些人原先均有久坐習慣，體重超標。研究人員將他們分為兩組，一組接受為期6個月的健身訓練，另一組則作為對照組，不干預他們的生活習慣。在此期間，研究人員每天記錄他們的運動時間與坐著的時間。

　　在試驗開始和結束時，研究人員對這些人的血樣進行了檢測，以評估他們血液細胞中染色體端粒的長度。結果發現，減少坐著的時間、參與健身訓練的老年人端粒有所延長，對照組則沒有明顯變化。而端粒有所延長，意味著該細胞的壽命有所增加，也就是增壽。

　　研究人員說，不良飲食習慣、吸煙或患病都會加速端粒受損，端粒受損則一方面壽命縮短，另一方面則癌癥等容易盯上你(細胞因為衰老而易癌變)，而簡單的改變久坐習慣，就可使端粒延長，這對于壽命和健康都有好處。何樂而不為呢!

　　另一項稍微早幾天(8月份)的研究報告揭示了同樣道理：每天步行一英里(約合1.6公里，3里多地)，癌癥死亡風險可以減少約一半。

　　英國麥克米倫癌癥援助組織及專家參與的一項研究顯示：體育鍛煉是一劑“靈丹妙藥”，乳腺癌和前列腺癌的患者可通過鍛煉降低高達40%的癌癥死亡風險。而對腸癌患者，步行可使死亡風險減半。

　　按照一般人的中等速度，每天3華里(一英里)，也就是不消步行20分鐘。

　　麥克米倫癌癥援助組織和漫步者協會管理的一個步行團體發起了“漫步有益健康”運動，專家參與了前后追蹤研究，發現體育鍛煉的確可以減少癌癥治療過程中的某些不良副作用，如手臂腫脹、焦慮、抑郁、疲勞、行動不便和體重變化。

　　專業機構估計，在英國癌癥患者中，80%的人的活動量達不到建議的水平。

　　倫癌癥援助組織首席執行官夏蘭德韋恩說：“我們不能再繼續無視這個非常簡單且顯而易見的解決方法。今天的研究強調了一個非常簡單的事實：走路可以活命。體育鍛煉是一劑靈丹妙藥，醫療保健專業的人員必須把體育鍛煉(如步行)作為癌癥康復的常規藥方開具給病人”。

　　51歲的桑德拉塞斯住在米德爾塞克斯，經過幾年的黑色素瘤治療后2011年加入了當地的“漫步有益健康”組織。她說：“我患癌好些年了，糟的時候連50米的都走不了。當我加入‘漫步有益健康’組織后，他們給了我邁出重要的第一步的動力，使我重返體育鍛煉。從那以后，我便有了力氣，我開始感到更快樂，也不那么累。”

　　步行鍛煉的效果不僅僅是簡單的控制體重，雖然控制體重能減少體脂產生的促癌激素。新的看法是，鍛煉可分解雌激素，產生“好”的代謝物，降低某些癌癥的風險。也可以增長細胞的端粒。

　　其實，這真的是老生常談了。早在《黃帝內經》時代，中醫學就倡導人欲常動。養生大師陶弘景、孫思邈都有名言：“人欲常動，但不可大疲”。我們也堅持認為這是原則，堅持經常動動，步行為主，或游泳，或跳跳漫步舞，但不可走極端，運動量過大(大疲);既可促進長壽，也可抗癌防癌。

　　幾年前曾經跟著我讀研究生的張彩老師(現已畢業留校)，在上海市教委科研項目支持下，對我校在校大學生進行調研及追蹤研究。發現今天63.3%的大學生處于疲勞狀態，28.7%為輕度疲勞;運動及鍛煉不足是導致他們疲勞的重要因素。研究證實：規律合理的運動鍛煉是緩解大學生疲勞的有效途徑。該結論發表在2013年一期的《運動》雜志上。

　　當然，我們在此特別要強調：欲速不達，拼命加強運動量，于事無補，反而可能會導致不測后果(我在《癌癥只是慢性病》書中介紹過多例教訓)。萬事適度，這是顛撲不滅的真理。所謂適度，每天步行(非疾行，而是一般速度)20分鐘，約3～4里地，就是標準。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些人容易患上癌癥了吧!大家一定要注意哦!還有小編為大家推薦的一些預防癌癥的方法和適合癌癥患者吃的食物，大家可以了解一下哦!