二、褪黑素的分泌量晝夜不同。白天受光線刺激，褪黑素的分泌被抑制，分泌量減少，人們處于清醒狀態(tài);隨著夜幕降臨，褪黑素分泌量增多，從而誘發(fā)自然睡眠。由此可知，褪黑素與人的年齡和睡眠有著密切的關(guān)系。中老年人褪黑素分泌量的減少，從而出現(xiàn)一系列的失眠、多夢、疲勞健忘等衰老癥狀，各種疾病亦隨之而來，適當(dāng)補充松果體素，可以防止老化、保持精神狀態(tài)更可改善睡眠，調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，增加睡眠深度，提高睡眠質(zhì)量，使體力、腦力、精力得到大限度的恢復(fù)。

　　睡眠不好怎么辦 教你自我調(diào)理法

　　1、睡眠環(huán)境很重要

　　睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　2、適當(dāng)飲食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。>>>睡眠不好如何調(diào)理 3大入睡技巧擺脫失眠困擾

　　3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

　　很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

　　結(jié)語：通過文章的介紹，相信大家已經(jīng)了解了金奧力牌褪黑素膠囊的功效與作用了吧，它能有效幫助改善睡眠質(zhì)量哦，另外小編還推薦了一些自我調(diào)理的方法可以有助于改善睡眠的哦，擁有好睡眠才能充滿活力，也可以配合一些養(yǎng)生運動，多跳廣場舞荷塘月色也可以有效提高身體機能哦!