減壓方法3：騎腳踏車來獲得長期的適應力

　　研究員認識到運動不僅僅可以減壓，它還能夠強化大腦細胞，所以你將來對焦慮的敏感度就會降低。

　　普林斯頓大學神經學專家近發現，經常跑來跑去的小白鼠大腦中的神經元，比那些不愛運動的小白鼠，壓力敏感度低。

　　因為所有的運動都會增加你的適應力，戶外活動尤其有益——尤其是騎腳踏車。因為戶外可以呼吸新鮮的空氣，并且騎腳踏車相當于一組活動，所以它非常有效。

　　對于我們其他人：外出運動五分鐘>>>減壓10個巧法 把壓力擋在門外

　　脫離體育館，嘗試一下戶外運動，比如遠足，或者只是散散步。

　　即便是五分鐘的戶外運動——尤其是在水源附近，比如噴泉或者小溪——也足夠讓你精神煥發，英國埃塞克斯大學在2010年的研究發現。

　　減壓方法4：養個寵物，讓它來促進你的健康

　　新的研究發現，擁有一個寵物，與先前的想法相比，更能夠讓我們冷靜。

　　里德陸軍醫療中心正在進行的一項研究發現，飼養小狗的PTSD病人有82%在癥狀上都有了明顯的改善，還有40%的人減少了藥量。特別是經過訓練的狗，在恐慌來襲時，可以先于他們的主人判斷出來，然后給主人以警示。

　　“雖然我們還不了解原因，但是我們知道小狗的出現會影響血清素的水平和免疫系統。”研究指導員Craig Love醫學博士說，“這種動物非常有幫助。”

　　對于我們其他人：多多接觸他人的寵物

　　有寵物的人可以多進行一些娛樂活動來減少壓力。如果你沒有寵物，那么可以在晚飯后替鄰居去溜溜狗，或者逗逗貓咪——即便是簡短的戶外時間也足夠讓你和“寵物接觸”，來減少焦慮感。

　　減壓方法5：睡覺來重新平衡壓力荷爾蒙

　　睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，比如考的索，還可以促進其他物質的分泌，比如DHEA，它對于讓身體適應壓力，保護身體免受壓力傷害起到關鍵作用。

　　耶魯大學研究員跟蹤了一組在危險的水下條件作業的精銳特種兵的荷爾蒙水平，確定更高的DHEA水平就預示著壓力耐力越強。對于患有PTSD的女性來講，DHEA水平越高，低落的心情就越少。

　　對于我們其他人：做一個夜間壓力掃描

　　用自然方法激發DHEA，獲取更多睡眠。在你設定鬧鐘之前，評估一下你的壓力情況。>>>減壓效果好的八大食物

　　你白天越費心費力，那么就越需要更多的睡眠來掌控它們。如果醫生建議的7至8個小時不能夠達到，那么在繁忙的一周中至少一兩個晚上要早些睡覺，或者，如果沒有什么事，周末就打個盹。

　　把那些會提醒你工作的物品——待洗的衣服，筆記本電腦——拿出你的臥室，這屬于內心的喧鬧。