動(dòng)作三 大腿修剪器

　　鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿

　　健身時(shí)雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，手臂自然放于兩側(cè)。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類(lèi)似白米起跑的姿勢(shì)。左腳抬起并稍微向后擺動(dòng)，左膝稍向左側(cè)打開(kāi)。

　　左腳屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方擺動(dòng)左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

　　動(dòng)作四 雕像式屈膝

　　鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋

　　雙腳分開(kāi)達(dá)肩膀?qū)挾龋猓媳畚挥谏眢w兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢(shì)，左手向前揮動(dòng)，右手向后揮動(dòng)。

　　右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開(kāi)，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復(fù)原先的屈膝姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

　　動(dòng)作五 高爾夫回旋

　　鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌

　　雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開(kāi)，屈肘并將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢(shì)。

　　恢復(fù)站立姿勢(shì)，以左腳為重心腳，右腳伸直并向左前方對(duì)角線方向揮動(dòng)，盡可能踢到高高度，然后迅速恢復(fù)深蹲姿勢(shì)。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。

　　總結(jié)：如上文所說(shuō)，健身操不但能降壓健體，而且還能瘦身美容，因?yàn)楣ぷ鞯脑颍覀兒苌儆绣憻挼臋C(jī)會(huì)，每天下班回來(lái)又不想多動(dòng)，這時(shí)健身操就是你好的選擇了，可以一個(gè)人在家里邊看電視邊做，所以趕快行動(dòng)吧!