三、便秘型：小腹凸出、面有菜色

　　長期便秘而導(dǎo)致肥胖，稱為便秘型肥胖。正常情況下，每個人每天應(yīng)有1~2次排便，若超過三天才排便一次，就有便秘問題。一旦「宿便」囤積在腸內(nèi)，毒素就會被小腸當(dāng)作養(yǎng)份吸收，并在被運送到肝臟后造成機(jī)能衰弱，嚴(yán)重影響新陳代謝，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積在腸道、小腹?jié)u漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現(xiàn)象。

　　久坐不動：長時間坐著上班、上課、上網(wǎng)、看電視等，由于缺乏運動，造成血液循環(huán)不順暢、引發(fā)便秘，惡性循環(huán)下，小腹愈來愈大、腰圍愈變變粗。

　　飲食習(xí)慣：不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質(zhì)攝取不足等，都會造成便秘，因為腸道需要水分滋潤才有機(jī)會將糞便排出;而纖維質(zhì)則可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便量增加。

　　★ 按摩腸胃 → 船式&半船式

　　這動作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。

　　1、坐在軟墊上，膝蓋彎曲，將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。

　　2、雙腳離地，吸氣，慢慢將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。

　　3、腳完全伸直，利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖。

　　4、上身雙腳放低，吐氣上半身慢慢向后傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛高度，吸氣，再回到步驟2或者3，上下來回至少8次，后在船式半船式各停留5個呼吸。

　　四、圓球型：全身肥胖、米其林人

　　遺傳因子：據(jù)統(tǒng)計，父母單方肥胖者，子女肥胖的機(jī)率是40%，但已是一般人的四倍;如果父母雙方都肥胖，那么，子女肥胖的機(jī)率就會飆升到70~80%，為一般人的八倍。而且，遺傳型肥胖通常在「幼兒期」及「青春期」就會展現(xiàn)。

　　缺少運動：現(xiàn)代社會由于交通便利、網(wǎng)路發(fā)達(dá)，因而走路、騎單車以及運動的機(jī)會也相對變少。運動量不足，加上攝取營養(yǎng)過多，熱量無法消耗，體重自然直線上升。

　　飲食不當(dāng)：偏食、暴飲暴食、不定時定量進(jìn)食、愛吃零食宵夜、吃東西速度太快……等，都容易造成代謝不佳、影響熱量消耗，也是導(dǎo)致肥胖的共通主因。

　　★ 甩蝴蝶袖 → V字手夾磚

　　1、坐在腳跟上，先將瑜伽磚置于大腿上，手肘彎曲，用手肘夾住瑜伽磚兩側(cè)

　　2、夾往上提，夾住瑜伽磚，手肘與肩膀同高，手掌打開比瑜伽墊寬，掌心朝臉

　　3、上臂前推，吐氣，穩(wěn)定后將上臂向前推，遠(yuǎn)離臉，手肘彎曲的角度大于90度，此動作停留10-15個呼吸，再將雙手慢慢放下，可重復(fù)這個動作3-5次。