陳氏太極拳的一大特色就是全套動作剛柔相濟，但是對于剛柔相濟的真正含義你又理解多少呢?我們又該如何去練習陳氏太極拳的剛柔相濟呢?下面請大家跟著小編一起來學習下練習陳氏太極拳時如何做到剛柔相濟這篇文章吧!

　　練陳氏太極拳時如何做到剛柔相濟

　　一、陳氏拳剛柔相濟的正確含義

　　總體而言，陳氏太極拳的剛柔相濟是由身肢放長和螺旋運動兩個方面密切配合形成的。

　　1、在生理學中講到肌肉受外力牽拉時可以有一定程度的伸長或收縮，但當引起肌肉變化的外因去掉后，它就會立刻恢復原狀，這是肌肉本身所固有的彈性。在練習時，從肢體上可以看出虛領頂勁，含胸拔背，手臂放長的沉肩墜肘，屈膝松腰的圓襠等等，這一系列的放長促成了全身相應的放長，使肢體不但產生了彈性，形成了繃勁，而且因周身的放長，使精神也能自然提起，為自然的松開和身肢放長，為剛柔相濟提供了有利的條件。

　　2、陳氏太極拳中的螺旋運動來自纏絲，總可分為順，逆兩種纏絲，這兩種纏絲存在于陳氏太極運動的一切過程中，它是通過肢的旋轉，經過上肢、下肢和軀干三者緊密結合面形成一條根在腳，主宰于腰，形于手指的空間旋轉曲線，只要掌握了這一規律，就可使動作在做弧線運動時有了一定的依據，比如在練架式時感到某一動作有不得勢之處，就可依據纏絲的規律調整肢體以求得順隨。

　　總之掌握了身肢放長和螺旋運動，就是掌握了陳氏太極拳的剛柔相濟，這兩種方法掌握越好，陳氏拳的剛柔勁質量就越高，越具推毀力。

　　二、.陳氏太極拳剛柔相濟幾個步驟的練習階段和方法

　　1、去僵求柔階段

　　此階段是凡練習太極者所必須經過的階段。未經過專門訓練的人，其身上都有一種堅硬倔勁的剛力，這樣就會使練習者初練時會帶有僵硬的倔勁，太極拳剛柔相濟的幾個練習步驟同我們上學是同樣的道理，從小學到大學逐步積累越來越多的文化知識，如果要徹底掌握陳氏太極拳的剛柔相濟，首先要摧毀人們動作時肌肉工作習慣的僵硬之勁，使之化掘力為柔彈之力，在此時期可做如下幾種體會性的練習。

　　①甲方上肢完全放松，自然下垂于軀干兩側。

　?、谝曳綄⒓追降纳现p輕繃起，甲方不可用力抵抗。

　?、廴缓笠曳娇焖偎砷_甲方的上肢，使其以自然的速度下滑。

　　此方法甲方會感受到放松自然的感覺，而乙方則可以感受到甲方的上肢很重，好似無根之物，又同軸承旋轉無法尋求其根，而且還有跟隨之感，在盤架子中必須不怕苦累，忍受著股四頭肌火燒火燎的痛苦，同時也必須在周身放松的原則下細心揣摸和感受放松的內在含義，這時越不用力練，就越容易發現到動作的缺點，也就能更快地摧去動作原有的僵硬掘力。這個階段練習的時間越長，則會把原有的僵硬勁摧毀的越徹底，但也有限，一般在不間斷的情況下有1-2年的時間即可去掉掘力，達到綿軟的程度。并隨著動作質量的提高，將可以轉入下一階段的練習。