《麥肯基療法》[頸練習(xí)3] Step1
仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準(zhǔn)備開始練習(xí)3。>>>頸椎病的好治療方法 5梳頭法遠(yuǎn)離頸椎疼痛
《麥肯基療法》[頸練習(xí)3] Step2
使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓，同時(shí)收回下顎。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，頭部和頸部會(huì)自然恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)(step1)。練習(xí)時(shí)都請(qǐng)確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動(dòng)到了大幅度。
《麥肯基療法》[頸練習(xí)4] Step1
在做本項(xiàng)練習(xí)之前，必須先做練習(xí)3。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動(dòng)，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。>>>如何預(yù)防頸椎病 妙招助開車族輕松擺脫困擾
《麥肯基療法》[頸練習(xí)4] Step2
在用一只手支撐住頭部的同時(shí)，緩慢地仰頭。然后逐步把手移開，并盡可能地看地板，將頭部的動(dòng)作幅度做到大。
《麥肯基療法》[頸練習(xí)4] Step3
保持這一姿勢(shì)，將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng)，并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達(dá)到大之后，保持這個(gè)姿勢(shì)放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(shì)(step1)。做完這項(xiàng)練習(xí)后，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。
