三、坐姿扭轉式
這種瑜伽通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創建一個美麗的身體線條。
坐姿扭轉式步驟1
兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
坐姿扭轉式步驟2
慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。
四、膝蓋扭轉式
這個動作能伸展軀干，按摩內臟，同時還能促進脂肪燃燒。>>>瑜伽的好處 動靜平衡治愈人體亞健康
膝蓋扭轉式步驟1
坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。
膝蓋扭轉式步驟2
兩腿向左右放倒，形成連續的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。
