陳式太極拳的內氣及練習方法

　　太極拳的氣

　　一談到太極拳.都會談到“內氣”。“內氣”到底是什么?眾說紛紜。總其所述，在武術及養生方面涉及到的“氣”只有兩種：一種是呼吸系統吐納的 “空氣”，另一種是祖國醫學談及的運行于人體內部的“營氣”與“衛氣”?，F代人體科學證明，人體內部，除了呼吸系統及消化系統外，其余的任何部位都不可能進 入空氣。那么，在太極拳中談到的充斥于人體四肢及全身肌膚的“氣”.只能是中醫及傳統氣功中論述的“氣”。這種氣.其實是人們在慢動作中.運用大腦意識(又叫意念)調節全身 及四肢運動所產生的一種流動感，是在大腦支配下人體經絡及神經有規律傳導時的一種感覺.這種感覺就是上面所說的“內氣“。當然.這種“內氣”在鍛煉時，要與呼吸的“ 氣”相配合。更確切地說，太極拳的“內氣”其實就是在大腦意識調節下，身體和四肢配合呼吸緩慢運動時所產生的一種”氣感”。

　　“內氣”的表現

　　一.雙手十指發麻、發脹，發紅

　　在大腦意識的支配下.由于長時間的有規律運動.長時間的放松及經絡、神經有規律傳導.會在人體肌膚中形成一個循環的傳導路線。當這個路線遍及全身的時候.就是打通了全身的“氣 路”。此時人體在普通運動中肌肉所產生的硬勁、僵勁.就會被消化。這種經絡與神經在全身的傳導，會明顯地促進全身的血液循環，會使傳導路線中的毛細血管打開。特別是在“氣“ 達四梢的時候，人體末端的毛細血管開放.十指乃至手掌就會發麻、發脹、發

　　紅。

　　二、小腹沉實

　　由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內臟下沉.使小腹沉實。

　　三、呼吸緩慢并加深加長

　　由于長時間氣沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加長，特別是在定式時，呼氣緩慢且深長。

　　四、產生腹鳴

　　由于呼吸配合動作的開合而鼓蕩.使腹腔運動加大.盡而促進腸的蠕動，產生腸鳴。

　　五、口生津液、下腹排氣

　　由于舌頂上腭，緩慢調息及清氣上升濁氣下降，會使口生津液.下腹排氣。 。

　　六、腰眼發熱

　　由于腰脊旋轉，命門穴受到刺激，使兩腎血液循環加快，進而兩腰眼發熱.即拳論中提到的：“兩腎如滾湯。”

　　七、流動感

　　由于長時間的意念導引.會使身體有一種沉實的感覺。由于動作節節貫穿的運行，使意念所到之處，在胸腹以及四肢有隨動作而發脹并節節傳遞的流動感覺。練拳者出現以上現象;說明已經 產生了內氣，并且內氣已開始在體內運轉，反之.如果雖經長期鍛煉卻沒有以上感覺，說明內氣沒有打通.就要及時調整鍛煉方法。

　　總結：通過這篇文章的學習，大家對練習陳式太極拳身體各個部位的要求有所了解了嗎？如果還不是很了解的一定要仔細閱讀上文，相信通過慢慢的練習你一定能夠完全掌握陳式太 極拳，在此祝愿各位拳友身體健康！