晚上在床上翻來覆去的睡不著，那痛苦不用多說了!失眠是每個人都會遇到的情況，睡眠質量不好怎么辦?你知道睡眠不足的危害都有哪些嗎?今天中里巴人老師通過健康一身輕視頻節目都大家講講怎樣敲打身體才會擁有一個好睡眠?
本期節目請到的嘉賓是養生名人，健管家中里巴人老師，給大家講解如何讓你擁有高質量的睡眠。
該視頻主要文字介紹：
1、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴(位于兩眉眉頭之間)，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴(位于人體的頭部，當前發際正中直上0.5寸)推至上星穴(位于人體的頭部，當前發際正中直上1寸)，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，并向眉心集中。
2、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴(位于頭頂，前發際上5寸，或兩耳尖連線中點處)點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
4、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感，約1分鐘。
5、印堂穴
用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮靜安神的作用。
6、攢竹穴
用食指、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
7、太陽穴
用雙手中指指端輕輕按揉眉梢與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
8、安眠穴
用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮靜助眠的作用。
9、率谷穴
用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴，進行前后來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮靜的作用。
10、內關穴
用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內關穴，約1分鐘，雙手交替進行，具有寧心安神的作用。
11、神門穴
用拇指指端輕輕按揉小指側腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替進行，具有助睡安眠的作用。
采用此法治療失眠，有幾點注意事項：
1.本法每天操作一次，在臨睡前進行;2.在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強的刺激于助眠無益;3.讓病人多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮;4.臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。
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本期嘉賓介紹
中里巴人，養生名人，健管家，家學淵源甚深，其父為八卦掌第四代傳人。自幼，中里巴人師承父親練習道家導引養生功家導引養生功法，更從祖父的親書秘笈中汲取中醫之精髓，后又研讀了中醫各家經典和現代醫學典籍，盡得醫武同源之意趣。根據自己對人體經絡的切身理解和體會，中里巴人認為治病不如防病、關注疾病不如關注健康，結合親身感悟，寫成了《求醫不如求己》這本書，告訴大家在疾病未發之時如何預防，在所謂亞健康的狀態下如何調理。中里巴人被現今87歲的太極名家李寶良先生收為關門弟子，老師將其終生所悟大法傾囊相授
"中里巴人 "其名，源于春秋戰國時的兩首古曲《陽春白雪》和《下里巴人》。中里巴人一名，寄寓將中醫傳承于千家萬戶的理想，一如唐代詩人劉禹錫的名句 "舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家 "。
個人著作：《求醫不如求己》《求醫不如求己2》《求醫不如求己3》《求醫不如求己大全集》《求醫不如求己養生救命大寶典》《求醫不如求己家庭醫學全書》《萬病皆可心藥醫》
