頭部及額頭：頭部盡量上仰，額頭緊緊往上推擠，讓其產生皺紋，拉緊頭皮及額頭。
眼睛：用力緊閉約五秒，眼皮緩緩張開一條細縫，眼球自然往下約可以看到鼻尖。
牙齒及舌頭：上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住;放松時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。
臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰向左右盡量拉;放松時，嘴唇輕輕闔著。>>>3大方法 應對你夏天的失眠癥狀
頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放松時，肩膀下沉。
胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背肌;放松時，兩手自然下垂，肩膀下沉。
失眠好的治療方法
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠環境安靜、室內噪聲低于30分貝(相當于耳語)。
3、睡眠時的環境溫度應適宜，以18-24℃為宜。
4、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度很小。
5、睡前2小時內不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、臨睡前20分鐘內不看書，不做過量的腦力和體力活動。
7、睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜，好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。>>>失眠怎么調理 中醫秘方助你改善睡眠
8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
9、養成按時入睡、定時起床的生活習慣，不要補覺，不要養成睡賴覺的習慣。
10、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。
結語：失眠的原因有很多種，但大多因為自己的精神和心理的影響，想有一個好睡眠我們要有一個平穩的心態與心情，可以適當的改變下自己的臥室環境與自己睡覺的姿勢，你會發現有不一樣的效果。
