練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　至于在體位法，大家很關(guān)心的是：哪些動(dòng)作可以做?哪些不可以?首先，懷孕前3 個(gè)月的婦女，因?yàn)閼言猩形捶€(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的6個(gè)月，可以做一些動(dòng)作，幫助舒緩孕期不適與未來順產(chǎn)。

　　不可動(dòng)作

　　1. 后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。 >>>孕婦瑜伽怎么做 不能練的9種動(dòng)作

　　3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)?strong>孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5. 倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的動(dòng)作。在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　7. 腹式呼吸不可以。呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。>>>孕婦瑜伽能帶給孕婦什么

　　8. 避免外八。平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9. 不要過度拉筋。懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　結(jié)語：懷孕的女性適當(dāng)鍛煉是非常有必要的，尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式，但是準(zhǔn)媽媽們一定要在練習(xí)時(shí)注意張弛有度，適量的保持自己的體力，不要強(qiáng)求，舒緩身心重要哦!