獲得氣感的十二項要領

　　拳歌：

　　虛靈頂勁，氣沉丹田;沉肩墜肘，腰胯放松。

　　氣貼脊背，節節貫穿：以意領氣，以氣運身。

　　運勁平穩，定式深沉;陰陽開合，虛實分明。

　　幾百年來，太極拳的先哲及大師們對太極拳的各種練習方法及要領有太多的論述，十分精辟，十分寶貴。但是，實踐證明，以上十二個原則.則是練拳入門必須遵守的。也就是說，如果不遵守以上練拳原則.就不會產生氣感，沒有產生氣感就不會入門。如果沒有以上的原則和體會，不論練拳時間多長，動作多么舒展.拳路多么華麗.也僅是太極操而已，就失去了太極拳在養生及技擊方面的特點及威力。

　　虛靈頂勁：頭項豎直.百會穴虛虛領起，舌頂上腭，下頜里收.嘴唇輕閉。有領起全身和豎直定位的感覺。

　　氣沉丹田：全身放松，脊椎豎直，胯彎向后彎曲與豎直的脊椎成90。。在虛靈頂勁的前提下，從頸到肩到脊椎節節松開下沉.胸膈下降.使內臟自然下垂，胸空腹實，小腹松沉。

　　沉肩墜肘：在頂勁領起的同時，雙肩放松.自然下沉。雙肩下沉.才會使雙肋下沉，即“束肋”。只有”束肋”才會使心氣下降，氣沉丹田。同時在拳路運行中.肩關節只起內勁的傳遞作用，絕對要避免架肩聳肩。架肩聳肩會使內氣傳導中斷.形成突出的“點”，在技擊中極易被對方捉住。練拳中，肩關節和腕關節全部放松.雙肘就會自然下垂。墜肘不但利于內氣下沉傳導，更重要的是，在技擊中不會亮出雙肋而易于防御.同時墜肘是”按”勁發力的必要動作。

　　腰胯放松：首先是胯彎要放松.只有胯彎放松并向后微屈.才能使小腹下垂，才能真正地氣沉丹田。同時，項勁領起，胯彎放松，丹田氣下沉，腰部就會自然松開。全身才會如拳經所云的“對拔拉長”.才會有所謂的“清氣上升，濁氣下降”。只有腰脊完全放松，才會有以腰為軸的螺旋纏絲。拳經還說“有不得機不得勢之處，于腰胯求之”，也就是說.只要腰胯沒有放松.不論拳路與推手，就會既不得機又不得勢.可見.腰胯放松在太極拳中的重要性。

　　氣貼脊背：練太極拳的人，大都十分注重“氣沉丹田”，豈不知太極拳譜強調“腰是第一主宰”，而“氣沉丹田”則是第一輔助。“氣貼脊背”是練好太極拳極為重要的原則。太極拳《十三勢歌》中提到“命意源頭在腰隙”“刻刻留意在腰間”。武禹襄云，“牽動來往氣貼脊”“力由脊發”“斂入脊骨”“心為令、氣為旗、腰為軸”。可見腰的作用在太極功夫中是多么重要。

　　節節貫穿：節節貫穿就是以腰為發動機.使腰勁通過脊柱一節一節旋轉地傳到四肢。這個傳導過程，正是纏絲勁運轉的過程.也是氣達四梢、力達四梢的過程。以腰為軸.節節貫穿.正是先以身領手.再以手領身地使內勁由內到外，再由外到內，一進一出的運行路線。